11 Acciones para Tomar Cuando la Vida Parece Ser un Desastre
1. Sal al Aire Libre
Puede parecer un consejo cliché, pero salir al aire libre realmente funciona. Estudios demuestran que estar en contacto con la naturaleza no solo te ayuda a desestresarte, sino que también mejora tu estado de ánimo. La luz natural eleva tu estado de ánimo y si haces algo de actividad física, te relajarás y te sentirás aún mejor. Salir de casa y alejarte de la rutina te permite relajar la mente.
2. Muévete
No es necesario hacer ejercicio intenso, simplemente mover tu cuerpo puede mejorar tu salud física y mental. Puedes hacer algo tan simple como estirarte, sacar la ropa de la secadora o pasear a tu perro. A veces, sentir que la vida es un desastre se debe a la abrumadora cantidad de cosas que tenemos que hacer. A veces, solo necesitas tomar un vaso de agua o darte una ducha para ganar el impulso necesario y ocuparte del resto de tus tareas pendientes.
3. Llama a un Amigo
A veces, solo necesitamos desahogarnos y distraernos de nuestros propios pensamientos. A veces, solo necesitamos que nos recuerden que somos valiosos y amados. La solución a todas estas necesidades es simple: llama a un amigo. Después de todo, estar ahí el uno para el otro cuando la vida realmente es un desastre es exactamente para lo que son los amigos.
4. Sé Honesto
Cuando hables con los demás acerca de tus problemas, sé honesto acerca de cómo te sientes, incluso si esa persona es parte del problema. Si en este momento no te sientes cómodo hablando con nadie acerca de lo que estás pasando, está bien, pero sé honesto contigo mismo acerca de lo que te está molestando exactamente. Si ni siquiera estás seguro de cuál es el problema, intenta hacer una lluvia de ideas para obtener una imagen más clara de las cosas que no están saliendo bien. Puede ser útil decirle a un amigo que no estás listo para hablar sobre lo que está sucediendo en tu vida, pero que aún apreciarías su apoyo. Compartir tu verdad en cada conversación es una de las formas más difíciles pero alcanzables de comenzar a sentirte mejor.
5. Deja el Teléfono
Ser honesto es una forma profunda de mejorar tu perspectiva, pero tal vez no sea buena idea expresar tu verdad en las redes sociales y luego pasar el resto del día pendiente de los comentarios. La investigación continúa relacionando nuestros hábitos con el teléfono con nuestros niveles de felicidad. Cuanto más navegamos, menos felices somos. Sin embargo, reducir el tiempo de pantalla puede ser difícil, por lo que es importante comenzar de a poco. Deja tu teléfono en tu tocador después de cepillarte los dientes por la noche en lugar de dejarlo junto a tu cama, evita revisar tu teléfono cuando estás con amigos (sabes lo importante que es ser un buen oyente), no te permitas revisar tu teléfono hasta que hayas tomado tu café matutino. De hecho, debes dejar de usar tu teléfono como despertador. Este mal hábito puede ser perjudicial para tu crecimiento personal, tus relaciones románticas e incluso tu salud.
6. Asegúrate de que tu Vida Refleje tus Valores
¿Sabes qué valoras en la vida? Piensa por un momento por qué elegiste tu carrera o la ciudad donde vives. Hacerlo te ayudará a darte cuenta de cuáles son tus valores. Tus valores personales sientan las bases de tus creencias, que a su vez influyen en tu comportamiento y te guían para tomar decisiones. Tus valores son conceptos que puedes usar muchas veces en tu vida en diversas situaciones para guiar tus acciones. Descubres tus valores a través de tus experiencias de vida y durante el proceso de desarrollar la autoconciencia. Sin embargo, si no estás viviendo de una manera que permita que tus acciones sean guiadas por tus valores, entonces estás viviendo con un conflicto interno. Cambiar tu vida de tal manera no es fácil. Tu vida hasta este punto es familiar, formulada y, desafortunadamente, cómoda. Has vivido de la misma manera durante mucho tiempo y tus hábitos están arraigados. La clave aquí es formar nuevos hábitos que reflejen tus valores. Debes crear estrategias realistas para asegurarte de que tus futuras elecciones reflejen las cosas más importantes para ti en la vida.
7. Ayuda a los Demás
¿Sabías que hay algo que puedes hacer para mejorar tu actitud hacia la vida sin ni siquiera levantarte? Es cierto. Los estudios han demostrado que cuando ayudas a otras personas, tus glándulas pituitarias liberan más oxitocina, lo que aumenta tu pensamiento positivo y te hace sentir bien. Realizar actos de bondad de manera regular mejorará tu felicidad general y tu salud física. Y los estudios también demuestran que las personas más felices viven más que las personas infelices. Seguro, puede ser desalentador encontrar la energía para ayudar a los demás cuando sientes que tu propia vida se está desmoronando, pero la verdad es que tus problemas te esperarán cuando regreses y ayudar a los demás podría ser justo la vacación mental que necesitas para comenzar de nuevo y seguir adelante.
8. Permítete Hacer lo que Amas Ahora
Cuando la vida parece un desastre y las responsabilidades se acumulan, es posible que sientas que no te has ganado las cosas que te hacen feliz. Todos tenemos proyectos apasionados, pasatiempos que deseamos convertir en carreras y cosas en nuestra lista de deseos que no estamos haciendo porque "no es el momento adecuado". Permítete hacer estas cosas ahora. Las oportunidades para experimentar una verdadera alegría no siempre estarán esperando. ¡Aprovecha tus oportunidades mientras puedas! No permitas que una tarea insignificante se interponga en tu camino para avanzar. Honrar tu verdadero yo de esta manera te ayudará a sentirte mejor y cuando te sientas mejor, también te sentirás más fuerte y capaz de manejar cualquier cosa, incluso ese fregadero lleno de platos sucios.
9. Ve a Terapia
De todos los cambios que puedes hacer, ir a terapia puede parecer un cambio importante. Es difícil descubrir el pago, el seguro médico, los proveedores dentro de la red y encontrar al terapeuta adecuado desde el primer intento. Esto es especialmente cierto cuando ya estás deprimido, el proceso parece imposible. Para algunas personas, el obstáculo puede tener menos que ver con la parte administrativa de encontrar un terapeuta y más que ver con el escepticismo. ¿Realmente puede solucionar algo hablar con un extraño acerca de tus problemas? La verdad es que la terapia puede ser muy útil porque estás hablando con alguien capacitado (que no tiene prejuicios) para ayudarte a ordenar tus sentimientos y adquirir habilidades para manejar esos sentimientos en el futuro. La terapia puede ser un paso importante si te sientes deprimido. No significa que estés loco, solo significa que necesitas hablar sobre tus problemas.
10. Escribe un Diario
Otra forma de procesar y aclarar tus sentimientos es escribirlos. Los beneficios para la salud mental de escribir un diario no pueden ser exagerados. No solo desahogarte sobre todas las formas en que la vida apesta es necesario, sino que también te da un registro de tus propias emociones, así como el espacio para observarlas y aumentar tu autoconciencia. Al sacar las cosas de tu pecho y ponerlas en un diario, y luego alejarte, puedes crear una distancia física de tus problemas. Una desventaja común que las personas tienen con los diarios es el deseo de escribir bien y sonar sabio e interesante. Pero los diarios deben ser privados, así que no dejes que el miedo a un lector imaginario te detenga y cuéntale todo a tus páginas en privado.
11. Escoge la Gratitud
Este es quizás el cambio más profundo que puedes hacer cuando la vida apesta. Todos hemos escuchado el viejo dicho de tener "una actitud de gratitud", pero la verdadera gratitud va más allá de las listas de cosas por las que estamos agradecidos. Ser a
