El gaslighting es una forma de abuso emocional que se utiliza para hacer que una persona dude de su propia realidad e importancia. Es manipulador e invalidante. Aunque suele ser utilizado por personas con personalidades narcisistas, no es exclusivo de ese trastorno.
Los gaslighters harán que te cuestiones si realmente recuerdas las cosas correctamente. Te harán preguntarte si las cosas no fueron tan malas como crees. Una persona que te hace gaslighting mentirá sobre eventos que sucedieron. Pondrán excusas y culparán a la víctima por ser demasiado sensible.
En su peor momento, los gaslighters moverán objetos y te harán creer que no los pusiste donde dijiste que los pusiste. Al final, la víctima siente que puede estar perdiendo la cordura. Su autoestima se ve completamente destrozada y terminan dudando tanto de sí mismos que quedan paralizados al enfrentar una decisión.
¿Por qué alguien se hace gaslighting a sí mismo?
Si el gaslighting es tan malo, ¿por qué alguien querría hacerlo consigo mismo? La verdad es que la mayoría de las personas que se hacen gaslighting a sí mismas no se dan cuenta de que lo están haciendo. La razón más frecuente por la que una persona se hace gaslighting a sí misma es que fue víctima de gaslighting, generalmente cuando era niño, pero a veces en una relación abusiva.
Otras razones incluyen baja autoestima y dependencia excesiva de las redes sociales, donde nos bombardean con personas presumiendo de sus maravillosas vidas. Esto nos hace preguntarnos qué estamos haciendo mal o que no merecemos las cosas que buscamos.
El gaslighting a uno mismo te hace sentir como si no pudieras confiar en tus propias decisiones.
Otra razón para el gaslighting a uno mismo es que vivimos en una sociedad que no nos enseña a validar las experiencias de los demás. Esto hace que no entendamos las emociones y terminamos minimizando o desestimando nuestras propias experiencias.
Por lo tanto, el primer paso para deshacerte de esta mentalidad autodestructiva es reconocer las señales.
9 señales de que te haces gaslighting a ti mismo
¿Te haces gaslighting a ti mismo? Puedes empezar por hacerte algunas preguntas y luego ver si reconoces los siguientes comportamientos en ti mismo. Estas son 9 señales comunes de que eres víctima de gaslighting a ti mismo.
1. Excusas para el mal comportamiento de los demás.
¿Alguna vez alguien a quien amas te ha dicho algo malo o desagradable y te has dicho a ti mismo "solo está teniendo un mal día"? ¿Cuántas veces has usado esta excusa?
Encontrar siempre una razón "lógica" para el maltrato de los demás es una señal de que te estás haciendo gaslighting a ti mismo. Cuantas más veces te encuentres disculpando su mal comportamiento, más probable es que te estés engañando a ti mismo.
2. Invalidas tus sentimientos.
Tienes una discusión con alguien y mientras piensas en ello más tarde, te das cuenta de que te dijeron cosas que realmente te lastimaron y has estado llorando de vez en cuando desde entonces. Sin embargo, te dices a ti mismo que eres demasiado sensible.
No deberías sentirte tan herido por una simple declaración. Sin embargo, realmente te lastima y necesitas creer que no merecías esos comentarios duros y tienes todo el derecho de sentirte como te sientes.
3. Estás atrapado en el pasado.
¿Con qué frecuencia repasas cosas que han sucedido y te dices a ti mismo que "deberías haber" hecho esto o aquello? ¿Cuántas veces te preguntas si "hubieras" respondido de manera diferente o hecho algo diferente, la situación no habría empeorado?
Cuando te encuentres pensando constantemente en "hubiera, debería haber o podría haber". Es una señal.
4. Piensas que eres demasiado sensible.
Algo sucede y te enojas, pero todos a tu alrededor parecen haber pasado por alto el evento. Te dices a ti mismo que estás reaccionando exageradamente. No fue realmente algo por lo que deberías haberte enfadado. Estás invalidando tu propia reacción.
5. Siempre dudas de ti mismo.
El gaslighting a uno mismo te hace sentir como si no pudieras confiar en tus propias decisiones. ¿Te encuentras tomando una decisión sobre cómo abordar a alguien y luego te detienes y te preguntas si tal vez deberías ignorar el problema o intentar un enfoque diferente?
Cuestionas cada interacción, especialmente con ciertas personas que te recuerdan a alguien del pasado con quien tenías una relación inestable.
6. Dudas de tus recuerdos.
Esto suele ser en relación con un evento problemático. Cuando recuerdas haber sido abusado o herido de alguna manera y todos los demás evitan el tema o te dicen que no sucedió, empiezas a preguntarte si lo imaginaste.
Te encuentras pensando que de alguna manera fue tu culpa cuando otros te trataron mal.
Eventualmente, tus recuerdos de otros eventos también son cuestionados. Comienzas a creer que inventaste todo y dejas de hablar de las cosas. Cuestionas tu percepción de la realidad.
7. Te convences de que las cosas no son tan malas.
Esto se relaciona con la duda de la memoria. Digamos que creciste en una familia abusiva, pero tus padres y hermanos niegan que ciertas cosas hayan sucedido. Comienzas a pensar que tal vez las reglas a las que te enfrentaste no eran excesivas.
Tal vez todos los demás tuvieron que lidiar con la misma situación. Tal vez ser golpeado con un cinturón es solo la forma en que los padres disciplinan a sus hijos. Tal vez los padres no pasan tiempo consolando a sus hijos cuando están enfermos. Comienzas a creer que eras demasiado sensible y que la situación solo parecía aterradora o dolorosa.
8. Tienes un crítico interno fuerte.
Dicen que somos nuestros peores críticos y esto es especialmente cierto para aquellos que se hacen gaslighting a sí mismos. Ves cualquier acto que sea menos que perfecto como una señal de que eres incapaz. Fallas en un examen y determinas que eres estúpido. Tienes una mala relación y crees que eres indigno de amor. Esperas solo la perfección en todo lo que haces y dices o lo ves como un fracaso.
9. Siempre encuentras una manera de culparte a ti mismo.
Si no hubieras sido tan necesitado, tal vez tus padres te habrían amado más. Si hubieras sido un mejor ama de casa o cocinero, tal vez tu pareja no habría salido a beber tan a menudo.
Si no hubieras hablado tan rápido para defenderte, tal vez no te habrían golpeado. Te encuentras pensando que de alguna manera fue tu culpa cuando otros te trataron mal.
Cómo dejar de hacer gaslighting a uno mismo
Ahora que sabemos cómo se ve el gaslighting a uno mismo, exploraremos las formas en las que puedes empezar a dejar atrás este comportamiento.
Paso 1. Reconoce lo que está sucediendo.
El primer paso para resolver cualquier problema es reconocer que hay un problema. Tómate el tiempo para revisar la lista de preguntas y examinar tus pensamientos sobre las situaciones. Pregúntate si estos pensamientos son precisos.
Empieza a explorar cuándo empezaste a creer estas cosas. ¿De quién escuchas estas voces negativas? Retrocede todo lo que puedas para descubrir dónde se originaron estos pensamientos y sentimientos.
Paso 2. Observa sin juzgar para comprender los orígenes.
Aquí es donde la práctica de la meditación puede ayudar. Necesitas aprender a observar tus pensamientos sin juzgar. Reconoce su existencia sin juzgar. Intenta rastrear su origen y luego déjalos fluir. No pierdas tiempo castigándote a ti mismo o tratando de etiquetar tus pensamientos como incorrectos.
Paso 3. Practica afirmaciones para redirigirte.
Cuando reconoces un pensamiento autodestructivo, escríbelo. Luego, reformula el pensamiento en una forma positiva para crear una afirmación. Repite esa afirmación cada vez que el pensamiento cruce tu mente.
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