¿Quieres más de tu vida? ¿Más felicidad? ¿Mejor salud? ¿Relaciones más profundas? ¿Mayor productividad? Todo esto puede suceder al crear el "hábito de la gratitud". La gratitud simplemente consiste en tomar tiempo para reflexionar sobre todas las cosas positivas en tu vida, en lugar de rumiar sobre lo negativo. En este video, te mostraremos brevemente los 31 beneficios de practicar la gratitud.
Muchas veces nos distraemos con nuevas ideas y proyectos, lo cual puede hacer que perdamos interés en los anteriores. Sin embargo, la gratitud nos ayuda a mantenernos enfocados y perseverar a pesar de los desafíos. La gratitud nos da la fuerza para superar las dificultades que se presentan una y otra vez.
Es importante probar diferentes ideas y proyectos antes de comprometernos por completo. Sin embargo, también es fundamental cultivar la determinación y tomar decisiones a largo plazo en lugar de dejarnos llevar por nuestros caprichos biológicos.
¿Qué tan importante es la gratitud y en qué áreas?
Esa es la pregunta principal que responden los estudios sobre la gratitud de Angela Duckworth, que se han resumido en esta página. La importancia de la gratitud para predecir el éxito a largo plazo se ha probado en más de diez mil personas y en casi una docena de resultados: los concursantes de los concursos de ortografía más perseverantes llegan a rondas más altas, los cadetes más perseverantes tienen más probabilidades de completar el entrenamiento de verano, los adultos más perseverantes tienen un mayor nivel educativo, los estudiantes universitarios más perseverantes tienen un promedio de calificaciones más alto y los estudiantes de maestros más perseverantes aprenden más.
¿Cómo se mide la gratitud?
Los científicos utilizan las respuestas a las siguientes ocho preguntas para determinar el nivel de gratitud de una persona:
Las nuevas ideas y proyectos a veces me distraen de los anteriores.
Los contratiempos no me desaniman.
En algún momento, me he obsesionado con una idea o proyecto, pero luego perdí interés.
Soy una persona trabajadora.
A menudo establezco una meta, pero luego decido perseguir otra.
Tengo dificultades para mantener mi enfoque en proyectos que llevan más de unos meses completar.
Termino todo lo que comienzo.
Soy diligente.
Estas preguntas nos ayudan a evaluar nuestra capacidad para mantenernos enfocados y perseverar en nuestras metas.
Resultados científicos de la gratitud
Gratitud: perseverancia y pasión por metas a largo plazo
En seis estudios, se intentó responder a las siguientes preguntas: ¿qué mide la gratitud? ¿Predice algo que no predigan los Cinco Grandes Rasgos de Personalidad? Los resultados dieron lugar a la creación de la Escala de Gratitud de 12 ítems.
En el primer estudio, se encontró que los adultos más perseverantes tenían un mayor nivel educativo. En el segundo estudio, la gratitud estaba altamente correlacionada con el rasgo de personalidad de la responsabilidad, nuevamente predijo el nivel educativo y estaba inversamente correlacionada con los cambios de carrera a lo largo de la vida. En el tercer estudio, la gratitud se correlacionó con el promedio de calificaciones de los estudiantes universitarios, incluso después de controlar los puntajes del SAT. En el cuarto estudio, los niveles más altos de gratitud aumentaron la probabilidad de que un cadete completara el entrenamiento de verano. En el quinto estudio, los niveles más altos de gratitud aumentaron la probabilidad de que un cadete completara el entrenamiento de verano, incluso después de controlar el rasgo de responsabilidad. En el sexto estudio, los finalistas del concurso de ortografía más perseverantes alcanzaron rondas más altas.
Factores positivos de la efectividad de los maestros
En este estudio, se evaluó si la salud emocional y la perseverancia (como la gratitud) pueden predecir el desempeño de los maestros en barrios pobres. Los maestros de Teach For America, que enseñan en su mayoría en barrios pobres, fueron evaluados en cuatro cualidades: gratitud, satisfacción con la vida, optimismo y desempeño. El desempeño se evaluó objetivamente mediante el promedio de logros académicos de sus estudiantes. Aunque la satisfacción con la vida fue la cualidad más poderosa para predecir el desempeño de los maestros, los maestros con una mayor gratitud tenían un 31% más de probabilidades de superar a sus compañeros.
Desarrollo y validación de la Escala de Gratitud Corta (Grit-S)
En seis estudios, los autores de este artículo crearon y luego intentaron demostrar la validez de una versión más corta de su escala de gratitud de 12 ítems. En general, la Escala de Gratitud Corta mostró la mayoría de las mismas propiedades que la Escala de Gratitud Original.
La práctica deliberada lleva al éxito
En este estudio, se evaluaron las razones específicas por las cuales los finalistas del concurso de ortografía más perseverantes alcanzan rondas más altas. Se descubrió que la gratitud predice dos comportamientos que a su vez conducen a un mayor rendimiento: más práctica y mejor práctica. La práctica más útil es también la más difícil: la práctica deliberada. Las personas más perseverantes tienden a participar en más práctica deliberada, lo cual también conduce a un mayor rendimiento.
La gratitud tiene un impacto significativo en nuestras vidas. Practicar la gratitud diariamente puede mejorar nuestra felicidad, salud, relaciones y productividad. ¿Estás listo para comenzar el hábito de la gratitud?
