Por qué las afirmaciones son importantes para las madres
Ser madre puede ser el trabajo más desafiante del mundo. Cuidar del bienestar físico, emocional y mental de un pequeño humano es una tarea difícil. El trabajo involucrado puede hacerte sentir estresada, cansada e incompetente. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, las madres reportan niveles de estrés mucho más altos que otros grupos demográficos.
Investigaciones de la Universidad Carnegie Mellon ofrecen pruebas de que reconocer y enfocarse en tus valores más importantes contrarresta los efectos dañinos del estrés en las habilidades de resolución de problemas.
Otras formas en que las afirmaciones pueden beneficiarte
Mejoran tu confianza y autoimagen
En ocasiones puedes encontrarte indulgiendo en pensamientos negativos. Por ejemplo, compararte con otras mamás o no sentirte atractiva puede dañar tu confianza. Las afirmaciones positivas ayudan a aumentar tu autoestima, ya que con el tiempo reemplazan los patrones de pensamiento negativos por positivos.
Protegen tu bienestar emocional
Dedicas amor a tus hijos todos los días, ¿por qué no hacer lo mismo contigo misma? Las afirmaciones positivas son actos de amor propio y amabilidad que pueden perdurar toda la vida.
Fomentan la autocompasión
A veces es más fácil mostrar amor a nuestra familia y amigos, pero nos cuesta mostrarnos compasión a nosotros mismos. El cuidado personal es vital para el verdadero bienestar.
Las afirmaciones llaman tu atención hacia tus cualidades y fortalezas positivas y te inspiran a ser la mejor mamá que puedas ser.
Afirmaciones para las relaciones
En ocasiones, la maternidad también puede afectar tus relaciones románticas. Todas las relaciones necesitan esfuerzo y energía para funcionar. Tracy K Ross, terapeuta de parejas y familia, cree que una relación empeorará si no se le presta atención.
Las afirmaciones para las relaciones pueden desempeñar un papel crucial en el desarrollo de la cercanía emocional y en la formación de un vínculo más profundo entre tú y tu pareja. Además, las afirmaciones te brindan una forma de dedicar tiempo a tu relación todos los días.
Cómo funcionan las afirmaciones
Nuestra mente funciona de maneras misteriosas. Tus pensamientos y creencias afectan cómo te comportas y, a su vez, crean tu realidad.
Podemos programar nuestra mente para creer cualquier cosa que digamos, lo que significa que tanto las ideas negativas como las positivas pueden ser verdaderas. Esto se debe a que nuestra mente no puede diferenciar entre la realidad y la imaginación. Según Walter E Jacobson, M.D., "Nuestra mente subconsciente juega un papel importante en la actualización de nuestras vidas y la manifestación de nuestros deseos".
La investigación científica ha demostrado que puedes cambiar la forma en que te ves a ti misma repitiendo estas afirmaciones cortas pero poderosas de manera diaria. De esta manera, puedes moldear la experiencia de ser mamá que deseas ver.
55 afirmaciones positivas diarias para las madres
Como madre, estoy haciendo lo mejor que puedo, y mi mejor es suficiente.
Elijo ser feliz.
Fui creada para ser la madre de mis hijos. Soy la mejor mamá para ellos.
Practicaré el cuidado personal para ser una buena mamá.
Hoy haré que las tareas mundanas sean divertidas.
Cada día, de todas las formas posibles, estoy mejorando cada vez más.
Hoy prestaré atención a los aspectos positivos de ser mamá.
Me divertiré con mis hijos hoy.
Cuando mis hijos sean mayores, recordarán el tiempo de calidad que pasamos juntos.
Me siento tranquila bajo presión.
Merezco descansar y relajarme.
La maternidad ha revelado en mí una fuerza que nunca supe que tenía.
No tengo que ser una mamá perfecta.
Estoy abierta a las lecciones que mis hijos pueden enseñarme.
Todo va a estar bien.
Estoy haciendo un gran trabajo.
Soy todo lo que mis hijos necesitan.
Mi hogar está lleno de alegría y amor.
Amo incondicionalmente a mis hijos.
Dirijo bien a mis hijos.
Acepto el momento presente.
Soy lo suficientemente valiente como para mostrarles a mis hijos mi vulnerabilidad.
Mis hijos tienen la suerte de tener una mamá tan cariñosa como yo.
Tengo confianza. Soy amorosa. Doy un excelente ejemplo a mis hijos.
Amo mi vida. Mi vida es hermosa.
Agradezco poder pasar tiempo con mis hijos todos los días.
No me compararé con otras mamás.
Todo lo que hago es para servir a mi familia.
Trabajo duro para apoyar a mi familia.
Cada día me hago más fuerte y más fuerte.
Encuentro tiempo para socializar.
Tengo un vínculo fuerte y especial con mis hijos.
Tengo todo lo que necesito dentro de mí.
Tengo personas a mi alrededor listas para ayudar cuando sea necesario.
No tengo miedo de pedir ayuda.
Mantengo la calma cuando estoy rodeada de caos.
Soy mucho más que una mamá.
Hoy me siento valiente. Ser una buena mamá requiere coraje.
Proporciono un hogar estable para mis hijos al ponerlos en primer lugar.
Está bien no amar cada momento de ser mamá.
Hoy reiré con mis hijos.
Pondré mi máscara de oxígeno primero.
Nadie espera la perfección.
Confío en que mi intuición me guiará.
Hoy veré lo mejor de mí misma y de mis hijos.
Las decisiones tomadas por otras mamás no me afectan.
Tengo un cuerpo materno hermoso.
Agradezco la maternidad.
Amo y acepto a mis hijos tal como son.
Dirigiré a mis hijos usando buenos ejemplos.
Tengo todo lo que necesito para ser feliz.
Dejo ir las expectativas poco realistas.
Las dificultades son solo temporales.
Soy fuerte y paciente.
¡Puedo con esto!
Cómo usar las afirmaciones para ser una gran mamá
Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para incluirlas en tu rutina? No te preocupes. Encontrarás muchas oportunidades a lo largo del día, te sorprenderás de cuántas.
Cuando te vistes frente al espejo
Recitar tus afirmaciones en voz alta o en tu mente mientras te miras al espejo es una excelente manera de reforzar las declaraciones. Puede sentirse incómodo al principio, pero funciona si confías en el proceso.
1. Ponte frente al espejo mientras te vistes para el día y mírate a los ojos.
2. Di tus afirmaciones de tres a cinco veces cada una.
3. Estate presente y tómate tu tiempo para reflexionar sobre las palabras que estás diciendo.
4. Una vez que termines, respira profundamente y mírate a los ojos nuevamente.
Durante tu tiempo personal
Cuando tengas tiempo para ti misma, considera escribir tus afirmaciones varias veces en un cuaderno. Esta es otra forma poderosa de reforzar tus nuevas creencias.
Puedes usar las afirmaciones mencionadas anteriormente o crear las tuyas propias. Comienza con las dos palabras más poderosas, "Yo soy", y haz que sean específicas y breves.
En cualquier momento
Puedes practicar tus afirmaciones recitándolas en tu mente mientras realizas tus actividades diarias. No necesitas estar quieta. Mientras haces compras, durante tu hora de almuerzo, recogiendo a los niños del colegio o en la peluquería.
Cualquier momento es el mejor momento, siempre y cuando seas constante.
