¿Cuáles son las técnicas más efectivas para aumentar la felicidad?
Introducción
En esta página, vamos a discutir los resultados de un estudio que analizó la efectividad de cinco técnicas diferentes para aumentar la felicidad. Estas técnicas fueron entregadas a través de internet y se llevaron a cabo con la participación de un grupo de personas reclutadas a través del sitio web Authentic Happiness.
Técnica 1: Visita de gratitud
Una de las técnicas utilizadas fue la visita de gratitud. Consistía en escribir y entregar una carta de agradecimiento personalmente a alguien que había sido especialmente amable, pero que nunca había recibido un agradecimiento adecuado. Los resultados mostraron un aumento inmediato del 10% en la felicidad de los participantes. Sin embargo, este efecto se redujo a la mitad en una semana y desapareció por completo en seis meses. Además, se observó una reducción del 35% en los síntomas depresivos, pero este efecto también se redujo a la mitad después de un mes y desapareció por completo en tres meses.
Técnica 2: Tres cosas buenas en la vida
La segunda técnica consistía en escribir cada noche tres cosas que habían salido bien durante el día, junto con una explicación de las causas de cada buena cosa. Los participantes seguían estas instrucciones durante una semana. Después de una semana, se observó un aumento del 2% en la felicidad de los participantes. Sin embargo, en las pruebas de seguimiento, se observó un aumento continuo de la felicidad, llegando al 5% después de un mes y al 9% después de seis meses. Incluso después de la semana inicial, los participantes continuaron haciendo este ejercicio por su cuenta porque les gustaba tanto. Además, se observó una disminución promedio del 28% en los síntomas depresivos en una semana. Esta disminución continuó mientras los participantes continuaron con la práctica, aunque en menor medida (entre un 5% y un 10% adicional).
Técnicas restantes
Las otras dos técnicas utilizadas no tuvieron un efecto sostenido en la felicidad de los participantes.
Conclusiones
En resumen, este estudio reveló que la visita de gratitud y la práctica de escribir tres cosas buenas en la vida son las técnicas más efectivas para aumentar la felicidad. La visita de gratitud tuvo un efecto inmediato, pero se desvaneció con el tiempo, mientras que la práctica de escribir tres cosas buenas en la vida llevó a un aumento continuo de la felicidad a lo largo del tiempo. Estas técnicas también mostraron una reducción significativa en los síntomas depresivos. Por otro lado, las otras técnicas no tuvieron un impacto sostenido en la felicidad de los participantes.
Referencia:
Seligman, M. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive Psychology Progress. American Psychologist, 60(5), 410-421. doi:10.1037/0003-066X.60.5.410
