Meditación y mindfulness son dos términos que a menudo se entrelazan y pueden ser confusos. Sin embargo, cada uno tiene su propia definición y propósito.
La meditación tiene una historia antigua y espiritual que se origina en las prácticas religiosas. Se practicaba mediante cantos y mantras rituales, y tiene sus primeros registros en los textos hindúes llamados Vedas. A lo largo del tiempo, se desarrollaron diferentes formas de meditación en India y China, tanto en el budismo como en el taoísmo.
Por otro lado, el mindfulness es una forma específica de meditación. Aunque hay una línea muy fina de distinción entre los dos, la principal diferencia es que la meditación es un término más amplio que incluye la práctica del mindfulness.
El mindfulness implica tener una completa atención en el momento presente. Es tan simple como centrarse en el proceso de beber una taza de té caliente, analizando su aroma, sabor y calidez, y eliminando cualquier otra emoción de la mente.
¿Qué es la meditación de mindfulness?
La meditación de mindfulness nos enseña a estar presentes de manera incondicional, a estar presentes con lo que sea que esté sucediendo, sin importar qué sea, según Karen Kissel Wegela, autora de "The Courage to Be Present".
La meditación de mindfulness es una práctica simple. Solo necesitas poder sentarte cómodamente, prestar atención a tu respiración y, si notas que tu atención se distrae, volver al momento presente.
¿Por qué practicar la meditación de mindfulness?
Agregar mindfulness a tu vida tiene varios beneficios para tu salud en general. Una práctica consistente de la meditación de mindfulness proporciona los siguientes beneficios:
Reduce el estrés y mejora tu capacidad para manejarlo: El estrés es algo tóxico en nuestras vidas y es importante limitar la cantidad de estrés a la que nuestro cuerpo está expuesto. La meditación de mindfulness te enseñará cómo trabajar con éxito en situaciones estresantes y evitar que tengan consecuencias a largo plazo en tu salud y bienestar.
Te ayuda a ser más compasivo: Los estudios han demostrado que la meditación puede hacerte una persona más compasiva. Algunas investigaciones han revelado que las personas que practican la meditación tienen más compasión en situaciones específicas en comparación con aquellas que no la practican.
Mejora tu autoconciencia: La meditación de mindfulness puede ayudarte a mejorar tu autoconciencia al abordar las barreras informativas y motivacionales.
Mejora tu capacidad de aprendizaje: La práctica de mindfulness ayuda a mantener el enfoque en el momento presente, lo que mejora la capacidad de aprendizaje y el descubrimiento de tu estilo de aprendizaje.
Mejora tu salud mental y combate la soledad y la depresión: La terapia cognitiva basada en mindfulness ha demostrado ser efectiva en la prevención de recaídas en la depresión y tiene efectos positivos en el cerebro humano que resultan en un aumento de la felicidad y una disminución de la soledad.
Mejora tu enfoque y atención: Al igual que el mindfulness ayuda a aumentar la capacidad de aprendizaje, también ayuda a los estudiantes a concentrarse en la tarea en cuestión, lo que mejora el enfoque y la atención.
Te ayuda a dormir mejor: El mindfulness comparte similitudes con otras técnicas de relajación diseñadas para ayudar a las personas a conciliar el sueño y mantenerlo.
Apoya tus esfuerzos para perder peso: El mindfulness te permite disfrutar de los sabores y texturas de los alimentos y eliminar distracciones como la televisión, lo que puede ayudar a controlar la cantidad de comida que consumes.
Cómo practicar la meditación de mindfulness
La forma más común de meditación de mindfulness es la meditación sentada. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo en tu hogar donde haya pocas distracciones.
Establece el tiempo que deseas dedicar a la meditación de mindfulness. Puedes comenzar con solo 5 o 10 minutos e ir aumentando gradualmente. Utiliza un temporizador para no tener que preocuparte por el tiempo durante la meditación.
Para comenzar, siéntate en una posición estable y equilibrada. Asegúrate de apoyar tus piernas, ya sea manteniendo los pies planos en el suelo o cruzándolos frente a ti.
Endereza tu cuerpo superior de manera natural, permitiendo que tu columna tome la posición de sus curvas naturales, con la cabeza y los hombros descansando encima. Asegúrate de que tus brazos superiores estén alineados con tu cuerpo superior y permite que tus manos descansen en la parte superior de tus piernas.
Asegúrate de no inclinarte demasiado hacia adelante o hacia atrás para estar en una posición cómoda y natural.
Lentamente, deja caer un poco la barbilla y permite que tu mirada descienda y tus párpados se cierren. Puedes elegir cerrar completamente los ojos, pero esto es preferencia personal y no es necesario.
Mantén esta posición durante unos minutos, relajándote y prestando atención a tu respiración y cualquier sensación en tu cuerpo.
Sigue tu respiración mientras inhalas y exhalas, y presta atención a la sensación que la respiración permite que tu cuerpo experimente. Piensa en el aire que se mueve a través de tu sistema respiratorio mientras tu estómago se eleva y desciende con cada respiración. Si tienes los ojos ligeramente abiertos, elige tu punto focal y toma nota mentalmente de tus respiraciones.
Es normal que tu atención se desvíe hacia otros lugares. Intenta no reaccionar ante estos pensamientos, simplemente obsérvalos y permíteles pasar. Asegúrate siempre de volver a enfocar tu atención en tu respiración después de que los pensamientos pasen.
Antes de moverte, haz una pausa. Por ejemplo, si tienes que cambiar de posición o moverte un poco, detente por un momento antes de elegir el momento para hacerlo. Esto te dará un espacio entre tu experiencia de movimiento y tu elección de hacerlo.
Cuando hayas terminado, levanta suavemente los ojos y tómate un minuto para notar cualquier sonido en tu entorno. Observa tu cuerpo, tus pensamientos y tus emociones. Tómate un minuto para decidir cómo quieres continuar con tu día.
Construye el hábito de la meditación de mindfulness
Puede ser difícil al principio construir el hábito de la meditación de mindfulness. Asegúrate de tener una comprensión clara de tu propósito al comenzar tu meditación. Piensa en por qué quieres comenzar esta práctica y establece expectativas realistas. Aunque los resultados pueden llevar tiempo, valdrá la pena persistir con la práctica de la meditación de mindfulness.
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