Las actividades de mindfulness están ganando popularidad, ya que son una excelente manera de conectarse con la vida y estar presente. Aunque muchos asumen que los adolescentes no estarían interesados en estas técnicas, la verdad es que muchos de ellos encuentran beneficios en estas actividades.
Dragon Breathing
Una divertida actividad para que los adolescentes practiquen la técnica de respiración lenta y profunda. Pueden hacerlo con o sin objetos, pero algunos prefieren usar pañuelos o pañuelos de papel para que sea más entretenido. Aquí está cómo se hace:
El adolescente inhala para llenar su estómago y pecho de aire.
Luego exhala lentamente, imaginando que un dragón exhala fuego.
Si tienen a la mano un pañuelo o un pañuelo de papel, pueden sostenerlo a cierta distancia y observar cómo se mueve con su respiración.
Four-Square Breathing
La respiración cuadrada, también conocida como técnica de respiración en caja, es otra forma de respiración lenta y profunda. Esta técnica aumenta la productividad y la concentración, y ayuda a reducir el estrés. Además, es utilizada por atletas profesionales, personal militar, fuerzas del orden, médicos y personal médico.
Mindfulness con Música
La música puede ser una excelente puerta de entrada al mindfulness para los adolescentes. Para participar en esta actividad, el adolescente necesita su música favorita y privacidad. Deben encontrar un lugar donde no sean interrumpidos, preferiblemente lejos de otros hermanos. No es necesario usar audífonos, pero pueden ser útiles para seleccionar y escuchar la música. La idea es que el adolescente reflexione sobre cómo la música le hace sentir y cómo afecta su respiración.
Movimiento Consciente
El movimiento consciente ayuda a liberar energía acumulada y permite la creatividad. Puede incluir música y es muy atractivo para la mayoría de los adolescentes. La idea es que se muevan al ritmo de la música sin preocuparse por cómo lucen o si están haciendo los movimientos de manera correcta. Lo importante es que se dejen llevar por la música y muestren de manera externa cómo se sienten.
Agitarse
Esta actividad combina el movimiento consciente con la liberación de emociones. No se necesita música para esta actividad. Consiste en hacer movimientos locos y luego detenerse para observar la respiración. La clave de esta actividad es estar alerta y curioso. Mientras participan, los adolescentes deben prestar atención a cómo se sienten antes y después de la actividad, tanto física como emocionalmente.
Puzzles
Los puzzles son una excelente forma de ejercitar la mente y también son una práctica de mindfulness. Los adolescentes pueden disfrutar de rompecabezas, crucigramas, sopas de letras y sudoku. Es importante que reflexionen sobre cómo se sienten cuando se enfrentan a un desafío y cómo se sienten cuando logran resolverlo.
Aplicaciones
Existen varias aplicaciones diseñadas especialmente para adolescentes. Aura es considerada la mejor aplicación de mindfulness y ofrece recordatorios de meditación, sonidos de la naturaleza, listas de metas, un diario para expresar gratitud y un temporizador de meditación. Otra opción es Headspace, una aplicación ideal para adolescentes nuevos en el mindfulness. Ambas aplicaciones tienen características gratuitas y premium.
Escaneo Corporal
El escaneo corporal es un ejercicio relajante que ayuda a tomar conciencia del cuerpo y aliviar la presión y el estrés. Los adolescentes pueden acostarse, relajarse y prestar atención a cómo se sienten en su cuerpo. Esta actividad desarrolla una mayor conciencia de la sensibilidad corporal y ayuda a identificar las causas de sensaciones desagradables.
Movimiento a Ciegas
Esta actividad estimula los sentidos y consiste en moverse a ciegas, prestando atención a los alrededores y a las sensaciones físicas. Si se realiza en grupo, los adolescentes pueden cambiar de compañero hasta que todos hayan participado.
Mirada a los Ojos
Esta actividad requiere de otro participante y consiste en mirarse a los ojos durante un tiempo determinado. Si se realiza en grupo, pueden cambiar de pareja hasta que todos hayan participado.
Respirar Juntos
Esta actividad es similar a la mirada a los ojos, pero los adolescentes se sientan de espaldas y sincronizan su respiración con la de su compañero. Esto ayuda a crear una mayor comodidad y a reducir la ansiedad.
Colorear y Dibujar
Colorear y dibujar son actividades relajantes y divertidas que ayudan a aumentar la concentración, la autoestima y la creatividad. Los adolescentes pueden usar libros para colorear o papel y lápices para dibujar. Esta actividad les permite soltar el estrés y la ansiedad, al tiempo que mejora su estado de ánimo.
Manualidades
Las manualidades permiten a los adolescentes trabajar con sus manos, experimentar con colores, texturas y formas. Esta actividad es beneficiosa para la salud mental, ya que reduce el estrés y la ansiedad, y aumenta la actividad cerebral y el entusiasmo por la vida.
El mindfulness es una práctica que no tiene por qué ser difícil de dominar. Se trata de despejar la mente, ser consciente de lo que sucede a nuestro alrededor y encontrar el equilibrio interior. Las actividades mencionadas en este artículo te ayudarán a convertirte en un adolescente más relajado, seguro de sí mismo y capaz de manejar el estrés en todas las áreas de tu vida.
