Para lograr un cambio en tu vida, es importante tener el deseo de hacerlo. Ese impulso inicial es lo que nos motiva a buscar un mejor trabajo, ponernos en forma y perseguir nuestros sueños. Sin embargo, el deseo por sí solo no es suficiente. Para lograr cambios significativos, necesitamos un sistema de apoyo que incluya rendición de cuentas, gamificación y reflexión.
Cuando descubrí la psicología positiva, me di cuenta de que necesitaba reemplazar mis metas y actitudes actuales si quería ser más feliz. Aunque tenía el deseo de cambiar, pasaron tres meses hasta que di el primer paso.
Mi tablero de seguimiento de metas
Hace seis semanas compré un tablero blanco de seis pies por cuatro y lo colgué junto a mi escritorio. Lo veo varias veces al día.
En el tablero, tengo una fila para cada hábito diario que estoy tratando de implementar, con 28 espacios en blanco, uno para cada día del mes. Desde que empecé a usar el tablero de seguimiento de metas, pude establecer todos los hábitos fáciles con los que estaba luchando. Al final de cada día, lleno los espacios en blanco con marcas de éxito o fracaso.
El simple hecho de tener un recordatorio constante de nuestras metas nos ayuda a no olvidarlas en los momentos más importantes y a priorizarlas de manera subconsciente.
Tres razones específicas por las que implementé un tablero de seguimiento de metas fueron:
1. Como sistema de recordatorio.
2. Como un primer ambiental. Los factores ambientales influyen en nuestro subconsciente. Por ejemplo, dejar facturas de papel en tu escritorio te motivará a perseguir tus metas financieras y materialistas. Incluso la influencia subliminal mejora la búsqueda de metas.
3. Como sistema de seguimiento. El simple acto de hacer un seguimiento de una variable mejora su resultado, tanto a nivel consciente como subconsciente.
No tenía fuerza de voluntad
¿Alguna vez te has dicho a ti mismo "lo haré más tarde"? "Comeré más saludable la próxima vez, haré ejercicio en unas horas, terminaré mi trabajo mañana y haré esa llamada telefónica la próxima semana". Algunos lo llaman procrastinación.
Siempre supe que procrastinaba mucho, pero al ver las marcas de fracaso día tras día en mi tablero de seguimiento de metas, me di cuenta de que realmente no tenía fuerza de voluntad ni determinación.
Aunque tuve éxito en la universidad, en mi trabajo y en la vida en general, esos objetivos eran fáciles para mí. Mi personalidad y mi educación me ayudaron a lograrlos sin mayores problemas. Pero me di cuenta de que alcanzar metas más desafiantes iba a ser todo un desafío.
Para superar esta falta de fuerza de voluntad, empecé a escribir un diario. Reflexionaba sobre mis fracasos repetidos cada noche y eso mantuvo viva mi llama de deseo de cambio.
Gamificación de la vida
Hace dos semanas, decidí gamificar mi vida. Descompuse mi vida en las partes más importantes y les di niveles. Para cada componente, identifiqué subcomponentes y establecí metas para cada uno. Por ejemplo, en el componente de fitness, tengo tres subcomponentes: fuerza estática, resistencia y fuerza explosiva.
Cada meta tiene un valor en puntos de experiencia y fuerza de voluntad. Completar metas más difíciles aumenta mis niveles de resistencia, lo que a su vez aumenta mi nivel de fitness y mi nivel general de vida. También aumenta mi fuerza de voluntad.
Esta técnica me ha funcionado muy bien. Ahora, cuando siento ganas de abandonar, tengo ese mismo impulso pero dirigido hacia la meditación y el ejercicio.
Rendir cuentas a mi yo futuro
El libro "The Willpower Instinct" ofrece diversas técnicas para aumentar la fuerza de voluntad. Una de las técnicas que me resultó más útil fue "Conoce a tu yo futuro".
A menudo pensamos que nuestro yo futuro tendrá más fuerza de voluntad y autodisciplina, pero en realidad es tan propenso como nuestro yo presente a la indulgencia y la procrastinación. Por eso, es importante ser conscientes de esto y rendir cuentas a nuestro yo futuro.
Cada vez que me veo tentado a abandonar una meta, recuerdo que si fallo hoy, también estaré fallando durante los próximos seis días. Esto me obliga a ser responsable con mi yo futuro y evita que me engañe a mí mismo.
Incrementar gradualmente
En lugar de hacer grandes planes a largo plazo, ahora me enfoco en un día a la vez. Mi objetivo es transformarme gradualmente. Hasta ahora, esto ha funcionado bien.
Si logro proporcionarte un valor que no encontrarás en otro lugar, sabrás que ha funcionado. Si no es así, no estarás aquí para preocuparte;)
