Siempre se ha dicho que la gratitud es una virtud que nos hace más felices. Pero, ¿qué tan agradecido eres tú? Un estudio revela que más del 40% de las personas que practican la gratitud de manera regular experimentan una mejora en su bienestar emocional. Ahora, ¿cómo podemos ser más agradecidos? ¡Descúbrelo aquí mismo!
El poder de la gratitud
La gratitud es una emoción, un estado de ánimo y un rasgo de personalidad. Según el psicólogo positivo Robert Emmons, las personas altamente agradecidas tienen un nivel de gratitud que está determinado por procesos de personalidad, lo cual hace que sus emociones sean resistentes a los eventos diarios relevantes para la gratitud. En otras palabras, para estas personas, la gratitud se intensifica en momentos específicos y no se ve afectada por las circunstancias diarias.
Entonces, si quieres ser más agradecido, debes enfocarte en la intensidad de la gratitud. No importa cuántas veces al día te sientas agradecido, sino cuán intensamente lo sientas. Esto es especialmente relevante si ya te consideras una persona agradecida.
Los siete ejercicios de gratitud
Existen siete ejercicios de gratitud que puedes practicar para cultivar esta emoción en tu vida diaria. Todos son efectivos, pero es más probable que te conviertas en una persona agradecida si eliges aquellos que más te atraigan. Aquí te los presento:
Diario de gratitud: Al final de cada día, escribe algunas cosas por las cuales estás agradecido. Puede ser en un diario físico o virtual. Recuerda que la lista debe cambiar y mantener tu interés. Puedes incluso decirlo en voz alta si así lo prefieres.
Gracia positiva: Agradece por todo, no solo por la comida. Puedes agradecer a Dios o a la suerte, lo importante es reconocer todo lo positivo en tu vida. Puedes dedicarle uno o treinta minutos a esta práctica.
Gracia negativa: Imagina una parte de tu vida peor de lo que realmente es. Puedes hacerlo antes de ducharte o antes de dormir. Aunque suene extraño, esta práctica puede ayudarte a valorar lo que tienes.
Oración de gratitud: Independientemente de tu religión, existen oraciones que expresan gratitud. Dedica uno o treinta minutos a esta práctica y experimenta la felicidad que la gratitud puede brindarte.
Recordar lo malo: En lugar de visualizar cosas malas que podrían pasar en el futuro, recuerda situaciones difíciles que has superado en el pasado. Esto te ayudará a sentir gratitud por lo que tienes ahora.
Visualización de gratitud: Imagina a alguien por quien te sientes agradecido y verbaliza en voz alta o en tu mente las razones específicas por las cuales te sientes agradecido. Puedes dedicarle cinco o treinta minutos a esta práctica.
Apreciación sensorial: Tómate un momento para cerrar los ojos y enfocarte en las sensaciones agradables que experimentas, ya sea al comer algo delicioso o al escuchar tu canción favorita. Agradece por tus sentidos y por las experiencias placenteras que te brindan.
Ponte manos a la obra
Estos ejercicios son herramientas poderosas que pueden mejorar tu vida más de lo que imaginas. Empieza por elegir uno de ellos y conviértelo en un hábito. Recuerda que si obtuviste una puntuación baja en el cuestionario, debes enfocarte en la frecuencia de la gratitud. Si obtuviste una puntuación alta, debes enfocarte en la intensidad.
No importa en qué nivel te encuentres, practicar la gratitud te llevará a experimentar una gran transformación en tu vida. Así que ¿qué esperas? ¡Empieza a ser más agradecido hoy mismo!
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