¿Existe una forma mejor de obtener los mismos efectos positivos que un psicoestimulante sin ningún efecto secundario?
Este artículo responderá todas las preguntas sobre los efectos de los psicoestimulantes y te dará una idea sencilla para obtener los mismos efectos sin efectos secundarios negativos. ¿Listo? ¡Vamos a ello!
Aquí está la definición de psicoestimulante:
Un psicoestimulante es un agente con propiedades antidepresivas o que eleva el estado de ánimo.1
Café: El psicoestimulante aceptable
El café es un psicoestimulante, una clase de drogas que ha demostrado mejorar el estado de ánimo. Por eso, ciertos psicoestimulantes, como el Adderall, se utilizan para tratar la depresión.2
Pero tratar con drogas nunca es simple. Estas drogas, incluido el café, se consumen en exceso, ya que nos gusta sentirnos bien y no podemos evitar consumir más. Tomar demasiado en el momento equivocado puede tener efectos negativos, como ansiedad y fallo cardíaco. Beneficiarse de un psicoestimulante no es tan simple como algo como el ejercicio, donde más es mejor.
Por eso vamos a analizar dos en particular: el café, con el que todos probablemente estén familiarizados, y una posible alternativa o amplificador, las duchas frías.
Café: ¡Oh, qué bueno!
Con la dosis y el horario de consumo adecuados, el café puede mejorar tu estado de ánimo en un 10%. También puede aumentar la ansiedad y los nervios en un 30%-40%.3
Si eres un bebedor habitual de café, una parte del impulso que obtienes de la cafeína se debe a la disminución de los síntomas de abstinencia. Incluso un hábito de café leve puede crear adicción biológica.
Espacia tu consumo cada 6 a 8 horas. Un consumo más frecuente aumenta la tolerancia y puede provocar síntomas de abstinencia, empeorando tu estado de ánimo y niveles de energía y generando ansiedad. En un estudio sobre el consumo de café, aquellos que bebían café por la mañana y luego dos veces más, con cuatro horas de diferencia, se sentían peor que el grupo de control. Los que bebían café solo dos veces, una vez por la mañana y otra ocho horas después, obtuvieron los mejores resultados.2
No bebas café de 4 a 6 horas antes de dormir. Puede que pienses que no afecta a tu sueño. Seamos realistas, sí lo hace. Es posible que aún encuentres fácil conciliar el sueño, pero la calidad y profundidad de tu sueño se ven afectadas.
La calidad del sueño es uno de los contribuyentes más importantes para el estado de ánimo. No solo la cafeína puede enmascarar problemas de sueño al proporcionar estimulación artificial, sino que también puede perpetuar un ciclo de deterioro de tu sueño, lo que te hace más cansado y requiere que consumas aún más cafeína.
Puede ser increíblemente difícil reducir el consumo a dos veces al día y evitarlo por la noche, pero vale la pena el esfuerzo.
Duchas frías, el café de los cavernícolas
Hace dos miércoles, no pude conciliar el sueño. Tampoco pude conciliarlo la noche siguiente ni la siguiente.
Ese miércoles, tomé un café grande de Starbucks y me di dos duchas frías, una por la mañana y otra por la tarde. ¡Gran error!
Las duchas frías se están explorando como antidepresivos y potenciadores del estado de ánimo. Hay teorías complicadas que sugieren que el frío activa el hormesis o sorprende al sistema nervioso central. Por ahora, la ciencia es altamente circunstancial, así que me quedaré con lo que sé por experiencia personal.
¡Las duchas frías me despiertan completamente! Aumentan mi adrenalina, elevan mi estado de ánimo de forma espontánea y crean ansiedad.
Eso suena mucho a lo que hacen los psicoestimulantes.
Las duchas frías son como un triple espresso, pero gratis.
Si quieres llevar tu energía al siguiente nivel, prueba las duchas frías. También son una forma divertida de desarrollar la autodisciplina. Si eres como yo, en presencia del dolor, no tienes mucha disciplina. No puedo soportar el frío directamente. Para hacerlo más manejable, alterno entre agua caliente y fría, aumentando lentamente la duración del frío después de cada ciclo.
El café y las duchas frías, ya sea por separado o combinados, son una forma rápida de infundir un poco de energía y felicidad en tu rutina diaria, ¡solo no te excedas!
Fuentes:
1. http://www.encyclo.co.uk/define/psycho-stimulant
2. http://www.coffeeresearch.org/market/usa.htm
3. Modafinil, d-anfetamina y placebo durante 64 horas de trabajo mental sostenido. I. Efectos sobre el estado de ánimo, fatiga, rendimiento cognitivo y temperatura corporal. R Pigeau, P Naitoh, A Buguet, C McCann, J Baranski, M Taylor, M Thompson, I MacK, I J Sleep Res. 1995 diciembre; 4(4): 212–228.
