¿Realmente aumentará tus niveles de energía este programa de 7 días de impulso energético?
Tal vez... si tienes suerte y la disciplina de un monje.
Quizás... si tienes suerte y la disciplina de un monje. Para todos los demás, espera un aumento moderado. El libro "7 Day Energy Surge" de Cynthia Cohen y Jim Karas es genial. Ninguno de los capítulos por sí solos es revolucionario, pero la combinación de siete ideas: perder peso, comer bien, beber adecuadamente, hacer ejercicio correctamente, respirar correctamente, dormir bien y apreciar la música, con el objetivo común de aumentar la energía, es tanto novedoso como útil.
¿Por qué solo tal vez?
Antes de sumergirnos en la gran información que este libro tiene para ofrecer, seamos prácticos. No me verás siguiendo todos los consejos de los autores por tres razones:
1. La citación y el respaldo de fuentes en este libro es deficiente. Aunque he confirmado la mayoría de sus puntos principales con otras fuentes, no debería tener que hacerlo, ¡ese es el trabajo del autor!
2. Muchas de las afirmaciones de los autores son incorrectas o engañosas. A veces eso no importa, el hecho de que la respiración profunda sea beneficiosa es un hecho, independientemente de si crees que es por la energía yóguica o los bajos niveles de CO2 en la sangre. Sin embargo, afirmar que las personas dormían 10 horas por noche antes de la invención de la bombilla es engañoso y potencialmente dañino. Las personas dormían las mismas 7 u 8 horas, pero se despertaban para tomar un descanso a la mitad: Sueño Segmentado.
3. ¡Es difícil implementar tantos cambios en solo 7 días! Aplaudo que proporcionen un plan de 7 días, pero estamos hablando de docenas de cambios en solo una semana. Hacer uno o dos cambios ya es lo suficientemente difícil en unas pocas semanas, olvídate de docenas en una sola semana.
¡Muéstrame las cosas buenas!
De acuerdo, dejando de lado las reservas, pasemos a algunas de las sugerencias acertadas que puedes implementar y que ya he integrado en mi vida. Este libro es más una enciclopedia de la energía que un libro o guía, hay algo para todos. Yo ya estoy en forma, por lo que el capítulo de "Perder peso" no me aplicaba, pero es posible que encuentres algunos consejos útiles allí para ti.
- Agrega vinagre balsámico a tus comidas. [Hecho: fácil y efectivo]
- Come manzanas todos los días. [Hecho en cierta medida: he elegido una variedad de frutas y verduras para comer todos los días]
- Bebe té en lugar de café. [Hecho]
- Entrenamiento de fuerza. [Hecho: La investigación se está acumulando realmente en que el entrenamiento de fuerza es más beneficioso que el ejercicio aeróbico, así que ahora hago ambos]
- Meditar regularmente. [Fallido: todavía estoy tratando de adoptar el hábito]
- Respira profundamente tan a menudo como sea posible. [Todavía estoy trabajando en ello]
- Toma duchas frías. [Hecho: ¡El impacto en el estado de ánimo ha sido increíble!]
- Ríe más. [Fallido: todavía estoy tratando de adoptar el hábito]
- Practicar yoga. [Fallido: Sin excusas]
- Tener (más) sexo. [Sin comentarios...]
- Dormir bien. [Hecho en cierta medida: he incorporado las sugerencias del libro, pero mis problemas de sueño van más allá de las soluciones físicas superficiales.]
A menos que realmente quieras enfocarte en tus niveles de energía, no puedo recomendar este libro. En su lugar, echa un vistazo a mis notas sobre el libro a continuación y elige algunas cosas en las que trabajar:
1. Perder peso
2. Comer bien
3. Beber adecuadamente
4. Hacer ejercicio correctamente
5. Respirar correctamente
6. Dormir bien
7. Apreciar la música
8. Varios
Perder peso
- Compra una balanza.
- Establece una meta realista.
- Compra y usa platos y vasos más pequeños.
- Lleva un diario de alimentos.
- Hazlo público.
- Consigue un compañero de responsabilidad alimentaria.
Comer bien
- Agrega proteínas a cada comida.
- Come más frutas y verduras.
- Usa más vinagre balsámico.
- Desayuna.
- Come de manera constante.
- Come más granos enteros.
- Sigue una dieta restringida en calorías (1200 para mujeres y 1400 para hombres).
El autor argumenta que esto no disminuirá el metabolismo, pero dado que también argumenta que los participantes deben hacer ejercicio al mismo tiempo, esto es poco probable, ya que habrá un déficit calórico severo.
Beber adecuadamente
- Evita la leche, el café, el jugo y los refrescos.
- Bebe más agua y té.
El autor cita varios estudios que pretenden mostrar los beneficios de beber más agua, como comer menos, mejorar la ganancia de fuerza y mejorar el metabolismo.
El autor cita varios estudios que pretenden mostrar los beneficios de beber té, como perder peso, mantener el peso perdido, mejorar el metabolismo, recuperarse más rápido de los entrenamientos, aumentar el poder cerebral y prevenir la enfermedad de Parkinson.
- Bebe jugo de pasto de trigo.
El autor afirma que el jugo de pasto de trigo estimula el metabolismo, mejora la concentración mental, equilibra los niveles de azúcar en la sangre y alcaliniza el cuerpo.
- Bebe caldo de Brieler, que se supone que restaura el equilibrio de pH del cuerpo.
- Una contradicción es que el autor critica la cafeína mientras le dice a los lectores que eviten el café, pero no menciona nada al respecto mientras destaca el poder del té (que también contiene cafeína, aunque en cantidades más pequeñas).
Hacer ejercicio correctamente
El autor recomienda el entrenamiento de fuerza intervalado y el yoga, al tiempo que sugiere que otras formas de ejercicio son negativas para la energía. Muchos otros libros y blogueros de ejercicio están de acuerdo con esta evaluación.
El entrenamiento de fuerza intervalado supuestamente mejora la salud del corazón, aumenta la masa muscular magra, quema calorías, quema grasa, mejora la flexibilidad, reduce el dolor de espalda, reduce el dolor de cuello, aumenta los niveles de testosterona, alivia la depresión y es mucho más rápido que otras formas de ejercicio.
Se dice que el ejercicio cardiovascular perjudica nuestras articulaciones, daña nuestro sistema inmunológico, causa fatiga suprarrenal y no quema tantas calorías como se espera debido a una reducción en el metabolismo.
El autor recomienda hacer ejercicio en lugar de dormir: menciona un estudio que mostró que las personas privadas de sueño que hacían ejercicio informaron un aumento del 20% en su energía percibida y una reducción de su fatiga en un 65%. Sin embargo, el autor no menciona que el ejercicio también mejora la calidad de nuestro sueño, a menos que se haga justo antes de acostarse.
Respirar correctamente
El autor argumenta que las respiraciones superficiales hacen que aumente el nivel de dióxido de carbono en nuestra sangre, lo que aumenta nuestros niveles de estrés y nos quita energía. El autor afirma que la respiración profunda reduce el riesgo de desarrollar cáncer, de sufrir ataques cardíacos, reduce el estrés y reduce la ingesta calórica.
Dormir bien
Sus recomendaciones no son revolucionarias: acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora, apagar todas las luces, etc.
Un componente clave para dormir bien que el autor pasa por alto es el componente emocional resaltado en "Sound Sleep, Sound Mind: 7 Keys to Sleeping Through the Night", que indica que la mayoría de las personas tienen microdespertares durante la noche debido a estrés emocional no resuelto.
Apreciación de la música
El autor enumera muchos beneficios de escuchar música, pero solo proporciona una fuente deficiente para todos ellos. Sin embargo, la música adecuada puede ser energizante.
