Enfoque vs Evitación: ¿Cuál es mejor al establecer metas?
Metas de enfoque son placenteras; metas de evitación son estresantes
Cuando se trata de establecer metas, trabajar duro para evitar parecer un tonto es más motivador que trabajar duro para tener éxito. Es simplemente la naturaleza humana. Por eso no es sorprendente que muchas metas se formulen como un medio para evitar cosas que no quieres hacer. Quiero perder peso para evitar que se burlen de mí. Quiero ganar más dinero para evitar estar endeudado. Quiero dejar de procrastinar para evitar perder plazos.
Las metas de evitación funcionan: la perspectiva de perder es más motivadora que la perspectiva de ganar. Pero también son estresantes y a veces menos efectivas que las metas formuladas como un medio para acercarse a algo.
Metas de evitación son una espada de doble filo
La ansiedad no solo es motivadora, sino que también es arriesgada. A veces, las metas de evitación están demasiado cargadas emocionalmente, produciendo tanta emoción negativa que en lugar de impulsarte a la acción, te dejan paralizado.
Los psicólogos casi universalmente recomiendan metas de enfoque en lugar de metas de evitación. Esa es la razón. En una serie de estudios, aquellos a quienes se les animó a escribir una meta de evitación fueron significativamente más propensos a procrastinar que aquellos a quienes se les animó a escribir una meta de enfoque. En otra serie de estudios, aquellos a quienes se les animó a escribir una meta de evitación tuvieron un desempeño inferior: obtuvieron calificaciones más bajas, completaron menos tareas y corrieron distancias más cortas.
Sin embargo, ten en cuenta que aquellos en el grupo de evitación lo hicieron peor, pero solo en promedio. La mayoría lo hizo peor, pero algunos lo hicieron mejor. Si puedes manejar el estrés y no te asustas de la ansiedad, las metas de evitación funcionarán para ti.
¿Enfoque o evitación?
Entonces, ¿qué tipo de meta crees que se adapta mejor a tu objetivo? ¿Enfoque, centrándote en lo positivo, o evitación, centrándote en lo negativo? Reescribe tu submeta en términos del tipo de meta que creas que se ajusta mejor.
En resumen, las metas de enfoque son placenteras y las metas de evitación son estresantes. Las metas de evitación pueden ser útiles en ciertas áreas de la vida, como dejar de fumar, pero también pueden generar ansiedad. Es importante encontrar un equilibrio y elegir el enfoque que mejor se adapte a tus necesidades y personalidad.
Recuerda, establecer metas es el primer paso para convertir lo invisible en lo visible. Así que define tus metas, enfócate en ellas y trabaja hacia su logro. ¡Buena suerte!
Referencias
- The Relationship of Procrastination With a Mastery Goal Versus an Avoidance Goal
- The Hierarchical Model of Approach-Avoidance Motivation
- Avoidance Goals Can Be Beneficial: A Look at Smoking Cessation
